世界のエリートはなぜ瞑想をするのか
世界のエリートはなぜ瞑想をするのか – 渡邊 愛子
全体的に瞑想のすすめ、な本。著者が瞑想で得た素晴らしい体験、日常生活へのメリットをもとに、この瞑想を広めたいという思いから瞑想をプロモートしている。全５章。下記の章立てタイトルは、本書の通りではないです。
PART1 欧米で流行っている瞑想の状況と効果について
PART2 瞑想の効果
PART3 瞑想をはじめよう、はじめてから変わること
PART4 瞑想の方法を紹介
PART5 瞑想を習慣化させるコツ
PART1 欧米で流行っている瞑想の状況と効果について
瞑想が欧米で流行っている。世界で活躍するエリートも実践している。瞑想を習慣づけると身体に良いことがある。という感じで瞑想をプロモートする章。
・アメリカでは空港にネットカフェのように瞑想ルームが設置されている。ヨーロッパのいくつかの空港にも。
2013年9月発行の「Psychology today」（アメリカの雑誌）で、瞑想をはじめる20の科学的理由が発表された。
1 免疫力アップ
2 痛みが緩和する
3 炎症を抑える
4 ポジティブな感情が増加
5 抑うつ感情が減少
6 不安が減少
7 ストレス軽減
8 感情的知性が向上
9 より同情的になる
10 孤独感が減少
11 感情をコントロールする能力が上がる
12 自己を内観する能力が向上
13 脳の灰白質が増加 →灰白質は、脳内の情報処理の中心的な役割を持っている。TVゲームをよくやる子供は灰白質が大きいというベルギーの研究もあり
14 自己統制を司る脳内エリアが増加
15 注意力を司る脳皮質が増加
16 集中力向上
17 マルチタスク能力が向上
18 記憶力向上
19 創造性アップ
20 より賢くなる
PART2 瞑想の効果
第１章でも触れた瞑想の効果を掘り下げる。著者が瞑想ティーチャーとして伝授した生徒1000名の体験をもとに、瞑想の効果を12個に分けて紹介。
上述の20の効果とほぼ内容は被っている。
PART3 瞑想をはじめよう、はじめてから変わること
瞑想って怪しいと思うかもしれないけど、とりあえずはじめてみよう！はじめると段々生活がかわってくるよ、という瞑想をプロモートする章。
PART4 瞑想の方法を紹介
瞑想の方法例を具体的に紹介。1分～20分まで、アメリカの「チョプラ博士」がテレビや雑誌などのメディアで紹介している方法を掲載。
1分コース「感謝の想起」
楽な姿勢で座り、目を閉じる。手は自由に楽な形で、ひざの上に置く。手のひらは天井に向ける。自分の意識を胸の中央にむけて、そのまま感謝のきもちを想起する。例えば、すでにあたえられている状況や物事、ありがたいと感じていることをひとつひとつ思い浮かべる。思い浮かべて、感謝のきもちを想起する。
5分コース「ヒーリング瞑想」
鼓動を感じる。
平和、調和、笑、愛、という４つの言葉を繰り返し唱える
↑スートラ（意味のない言葉であるマントラの対義語）
10分コース「呼吸の観察」
20分コース「マントラの活用」
ソーハム瞑想、アンハム瞑想の紹介
30分コース「原初音マントラを使う」
PART5 瞑想を習慣化させるコツ
瞑想を続けるのが難しいという声をもとに、瞑想を生活の中に取り込むためのコツを紹介。
・１日２回 理想は30分以上
1回目 朝の瞑想は起きてすぐがおすすめ。朝起きて用を足し、コップ1杯の水か白湯を飲んでから瞑想することをチョプラセンターでは推奨。1トイレ、2水、3瞑想の三拍子
2回目 朝の瞑想から7～8時間あいている時、胃がからっぽの状態、入眠前は避ける
瞑想は空腹時を推奨。食後は身体が動的な状態だから。
・交通機関でも座れるところでは瞑想できる、など